Freerun-your-Life

En Free running difficile de s'y retrouver parmis tout le panel de figures (tricks), puisque  celles ci viennent de tous les sports acrobatiques et ont différentes appellations .

Je vais donc tenter de faire la liste la plus complète possible ici en essayant de trier par catégories et en indiquant une difficulté arbitraire. Les figure avec un titre en bleu dirigent vers un lien youtube.

On distinguera les éléments de Parkour, les saltos, les acrobaties prenant appui sur un mur etc...

Éléments de Parkour :

• Lâché : consiste à se lâcher d'une hauteur en se pendant par les bras puis en effectuant un saut de fond ou en se rattrapant à une autre objet situé en contrebas. *débutant

•   Saut de bras : saut utilisant les bras pour la réception, seuls ou en complément des jambes. *débutant

• Saut de chat (monkey vault/cat pass) : franchissement d'un obstacle en plongeant et en poussant sur les bras afin de faire passer ses jambes entre ses bras. *débutant

• Double saut de chat (double monkey vault/double cat pass) : Saut de chat avec deux appuis mains sur deux obstacles se suivant. *intermédiaire

• Saut de chat inversé : franchissement d'un obstacle en balançant tout d'abord les deux pieds par dessus l'objet en question. Les deux mains servent d'appui sur l'objet (table, muret...) pour terminer le franchissement de l'obstacle. *débutant

• Saut de détente : saut réalisé avec élan pour franchir une distance impossible en saut de précision. *débutant

• Saut de fond : saut en contrebas effectué d'une hauteur importante, suivi généralement par une roulade. *débutant

• Saut de précision (precision jump) : saut pieds joints sans élan, dont la réception se fait sur une petite surface (muret par exemple). *débutant

• Passement rapide ou saut de voleur (speed jump) : franchissement d'un obstacle bas qui consiste à le passer avec un seul appui main. *débutant

• Réception : flexion contrôlée des jambes pour un atterrissage amorti (la réception se fait toujours sur l'avant du pied, les talons ne doivent pas toucher le sol). *débutant

• Roulade (roll) : lorsque la hauteur de chute est trop importante pour une réception simple, cette technique consiste à rouler sur la ligne diagonale du dos, dissipant ainsi l'énergie de la chute (à ne pas confondre avec la roulade droite de gymnastique). La roulade est aussi utilisée en tant que technique de "réchappe" après un faux mouvement. *débutant

• Passage fluide  (interligne) : mouvement de souplesse et de fluidité qui permet de passer les jambes puis tout le corps dans un passage étroit. *débutant

• Passe barrière : technique permettant de franchir une barrière en prenant appui avec les bras et en faisant passer ses jambes jointes d'un côté ou de l'autre ; il est également possible de le vriller, on parle alors de « passe barrière 180 ». *débutant

• Passe-muraille : technique de franchissement d'un mur d'une hauteur assez importante ; consiste à prendre appui sur le mur avec un pied pour atteindre une plus grande hauteur. *débutant

• Planche : technique permettant d'atteindre le sommet d'un obstacle auquel on est suspendu par les bras, les pieds pendant dans le vide ou reposés contre la partie verticale d'un mur. Elle combine une traction suivie d'une antépulsion pour se hisser en haut de l'obstacle. Les pompiers français s'entraînent à ce mouvement sur une planche en hauteur, d'où son nom. *débutant

• Tic-tac : Tout mouvement dont au moins un appui des jambes ne se fait pas dans l'axe de la course d'élan peut être qualifié de tic-tac. Souvent cela consiste à prendre appui sur un mur latéral. *débutant

Saltos : Le salto, ou saut périlleux, est un saut au cours duquel le corps réalise un tour complet autour de son axe horizontal. Il a diverses variantes :

• Salto avant groupé (front flip) : Salto avant le plus répandu où l'on groupe ses jambes pour donner la rotation. *débutant/intermédiaire

• Salto avant carpé : Le corps est plié en deux, les jambes sont tendus. *intermédiaire

• Salto avant tendu :(layout front flip) : Le corps entier est tendu. *avancé

• Salto avant pieds décalés : Salto avant pendant lequel on décale ses jambes afin d'enchaîner d'autres mouvements. *intermédiaire

• Double Salto avant (double front flip) : Double salto avant, groupé le plus souvent. *pro

• Sideflip (Salto latéral/salto japonais/salto costal) : Salto pendant lequel on tourne sur le côté, il existe plusieurs variantes : pieds joints, pieds décalés, etc... *intermédiaire

• Double Sideflip (double salto latéral/double salto japonais/double salto costal) : Double salto pendant lequel on tourne sur le côté. *pro

• Salto arrière groupé (backflip) : Salto arrière le plus répandu où l'on groupe ses jambes pour donner la rotation. *débutant/intermédiaire

• Salto arrière carpé : Le corps est plié en deux, les jambes sont tendus. *intermédiaire

• Salto arrière tendu (layout backflip) : Le corps entier est tendu. *intermédiaire

• Gainer : Salto arrière dont l'élan est donné par un coup de pied. *intermédiaire

• Cheat Gainer : Salto dont l'élan est donné par un coup de pied. La rotation se fait sur le côté, ce qui est légèrement plus simple que pour le gainer. *intermédiaire

• Flashkick : Salto arrière pendant lequel on effectue un coup de pied, on atterrie sur ce pied. *intermédiaire

• Salto tempo (whip) : Salto arrière ressemblant à un flip mais sans poser ses mains. *intermédiaire/avancé

• Double salto arrière (double backflip) : Double salto arrière, groupé le plus souvent. *pro

• Webster frontflip : Salto avant durant lequel l'élan est donné par un coup de talon vers l'arrière. *intermédiaire

Saltos avec rotation latérale : 

• Twist (arabian) : Saut avec un demi tour (180°) suivi d'un salto avant, la rotation et le salto ne s'effectuent pas en même temps. *intermédiaire

• Barani : Salto avant avec un demi tour à la fin de la rotation. *intermédiaire/avancé

• Salto arrière vrillé (twisted backflip): salto arrière tendu ou jambes à moitié fléchies (puk) avec une rotation latérale.

                    180° : intermédiaire/avancé

                    360° (aussi appelé full) : avancé

                    540° : avancé/pro

                    720° (double full) :avancé/pro

                    +de 720° : pro (sur un praticable de gymnastique il est possible de réaliser un 1440, sur un sol en béton 1080(vidéo) : 3 tours  semble le maximum déjà atteint) 

• Salto avant vrillé (twisted front flip) : salto avant tendu ou jambes à moitié fléchies (puk) avec une rotation latérale. Beaucoup plus difficile que le salto arrière vrillé.

                    180° : avancé

                    360° : avancé/pro

                    540° : pro

                    720° : inhumain

Figures provenant de la Gymnastique :

• Rondade (round off) : Version améliorée de la roue permettant de prendre de l'élan en arrière. Figure à avoir impérativement pour enchaîner les saltos et vrilles en arrière. *débutant

• Flip-Flap (flip/back handspring) : Ressemble à un salto arrière tendu en posant les mains au sol cependant la technique est différente. *débutant/intermédiaire

• Saut de main (front handspring) : Ressemble à un salto arrière tendu en posant les mains au sol cependant la technique est différente. *débutant/intermédiaire

EN CONSTRUCTION